- ترتیب :
کراتین بدنسازی
کراتین یکی از مؤثرترین و پرمطالعهترین مکملهای ورزشی است که برای افزایش قدرت، حجم عضلانی و عملکرد تمرینی استفاده میشود. این مکمل با افزایش ذخایر انرژی عضلات به ورزشکاران کمک میکند وزنههای سنگینتر بزنند و تمرینات شدیدتری انجام دهند.
کراتین با افزایش تولید ATP در عضلات باعث افزایش قدرت، بهبود ریکاوری و افزایش حجم عضلانی میشود.
مزایای مصرف کراتین
- افزایش قدرت و توان عضلانی
- افزایش حجم عضله
- افزایش انرژی در تمرینات شدید
- بهبود ریکاوری عضلات
انواع کراتین
- کراتین مونوهیدرات
- کراتین میکرونیزه
- کراتین HCL
- کراتین ترکیبی
راهنمای مصرف کراتین
| مرحله | میزان مصرف | توضیحات |
|---|---|---|
| بارگیری | 20 گرم روزانه | در 4 وعده 5 گرمی |
| نگهدارنده | 3 تا 5 گرم | مصرف روزانه |